Witam, jestem osobą cwiczaca na silowni 3x w tygodniu od 2 miesiecy czyli dopiero zaczynam. Nie mam zadnej diety ale staram sie ograniczac slodkosci i tluste żarło. Oto jak mniej wiecej wyglada moje jedzenie: Sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem II Sniadanie (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) [...]
Proszę o poprawienie mojej pierwszej diety na masę. Dane: 17 lat 182 cm wzrostu 68 kg wagi ektomorfik (chyba) Zapotrzebowanie (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno [...]
Witam, trochę już tutaj wyczytałem, ale niestety nie mogę znaleźć jakiegoś planu treningowego pod siebie, prosiłbym kogoś kto wie dobrze wszystko w tym temacie o jakąś pomoc. Otóż, typ budowy: ektomorfik wzrost : 182 waga : 67/68kg Jestem w wojsku, wiec nie mam jak za bardzo trzymać diety co stawia małą przeszkodę. Chciałbym dojść do wagi [...]
[...] 86-88cm -biodra 104-105cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -bark 120-121cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -udo 60cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -łydka 43cm Poniżej zamieszczam kilka swoich fotek do pomocy. Diety jeszcze nie mam, ale głownie jem węglowodany. W piątki, soboty i niedziele trenuje SW. 2 razy w tyg. trenuje na siłce.
[...] redukcje.Do grudnia przy wzroście 175cm z 87kg spadłem do 78kg. Od grudnia ćwiczyłem na masę i przybrałem znów do wagi 84kg lecz teraz to już dużo lepiej wyglądało niż wcześniej;) Od 3 tygodni staram się biegać codziennie do 1h czasu , zmieniłem sposób odżywiania lecz diety nie mam ułożonej. Schudłem przez ten czas 3,5kg. Mam do was pytanie czy [...]
na sam poczatek wymiary wiek- 17 lat wzrost - 179 cm klata- 115 pas na pepku - 100 tam gdzie nosze spodnie 102 , udo - 59 łydka -39 przyznam ze schudlem juz 11 kg przez 5 miesiecy ale teraz pozostal mi taki efekt w talii jak maja kobiety wciecie lekkie :D i ciulowato to wyglada :D codziennie siłka 1,5h ostry trenning +codziennie brzuszki i [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]
Witam wszystkich Mam 15 lat i chcę zacząć moją przygodę z pakowaniem Zacznę od tego, że jestem zupełnie zielony w tej dziedzinie i bardzo, ale to bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety i planu ćwiczeń. Najbardziej zależy mi na przybraniu masy mięśniowej klatki piersiowej, bicepsów oraz brzucha. Dotychczas rozpocząłem [...]
Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]
Witam, Szukam diety, która sprzyjałaby wzroście mojej masy i siły. Zauważyłem, że takich tematów jest od groma, więc nie proszę o spisanie nowej diety, lecz o odesłanie mnie do tematu gdzie podana jest dieta najodpowiedniejsza dla mnie. Zanim zaczniecie mnie odsyłać warto by wspomnieć, że nie biorę żadnych supli a treningi tak naprawdę dopiero [...]
ELo temat dziwny ale rozwiejcie moje watpliwosci , otoz cwicze jakies 10lat, diety nigdy nie stosowalem i pewnie nie bede stosowal bo nie mam silnej woli... lubie jesc to co lubie do silki to sie niestety nie ma nijak ale do rzeczy czy np. jest sens jesc np. w dni treningowe ser bialy i szklaneczke kakao czy lepiej w moim przypadku skoro diety [...]
Witam. Niestety przez ostatnie pół roku siedziałem na tyłku i pisałem pracę inżynierską. Nie stosowałem się do diety, od czasu do czasu lubiłem się napić piwa. Przytyło mi się, zwłaszcza na brzuchu. W przedostatni tydzień przygotowałem się do ćwiczeń, a od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć. Nie mam jako takiej ustalonej diety, ale czerpie wiedzę [...]
Moze zaczne od tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile [...]
Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]
[...] THX za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: zaczynam po przerwie kilkumiesięcznej, wcześniej 2 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prosty atlas z obciążeniem 50kg- coś na wzór tego: [...]
1 - Informacje ogólne Imię: Piotrek Wiek: 16 lat Staż na siłowni: 11 miesięcy Parę zdań o mnie: Jestem młodzieńcem, który zawsze lubił sport i dobra zabawę, lecz jednak przy uprawianiu rożnego rodzaju sportów zaniedbywałem swoja sylwetkę tak ze w pewnym momencie było już na tyle źle żeby cos z tym zrobić. W wieku 14 lat ważyłem ok. 100 kg i [...]
Witam mam problem z zastojem w sile zresztą też i z masą, mam 14 lat wiem że to za wcześnie ale nie po to tutaj pisze moj normalny staż to 11 miesięcy a od 3 ćwicze na domowej siłce i dzisiaj poszłem jednorazowo na siłownie sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i [...]
no to zacznę od: CZEŚĆ WSZYSTKIM! od dłuższego czasu zbierałem się do założenia tutaj konta, ale nigdy nie miałem czasu (sesja itp xD) otóż chciałbym was poprosić o małą pomoc z ułożeniem diety;) mam 21 lat, 184 cm i ważę 77kg ;) ogólnie nie mam problemu z otyłością nie licząc "oponki" (efekt opier**** i jedzenia wtedy kiedy mi się o tym [...]
[...] ze jest bardzo wazna bo bardzo duzo czytalem na ten temat. Wiadomo teraz sa wakacje wiec bede mial dostep do lodowki zawsze (takto szkola) I tu skladam moja prosbe o ulozenie diety Probowalem sam ale nie mam do tego bani. I do tego jakies odzywki lub cos do polecenia Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na [...]
Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]
ser bialy czy kielbacha wiejska?
